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每天7000步有防癌效果，再加＿步不怕高血壓糖尿病！

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【早安健康／青柳幸利（醫學博士）】「只要每天走一萬步以上就沒問題了」這種錯誤認知的進階版，就是「走越多，越健康」。應該有人因為真的相信這種說法，於是戴上了計步器，心想著「一萬太少，要兩萬；兩萬不夠，要三萬……。」然後拚了命地想多走幾步吧？不過，「走越多越健康」這種認知，也是大錯特錯。

事實上，過量運動不僅沒有讓人健康的效果，甚至還會危害健康，其原因就在於過量運動會使免疫力下降。世界各國都在進行免疫的相關研究。自一九八○年代後期起，人類已陸續解開了各式各樣的免疫之謎。其中之一就是「運動用的體力和預防疾病所用的體力是不同的」這件事。

有一位過去曾是免疫研究第一把交椅的澳洲專家，以該國的奧運游泳選手為對象進行過一項調查。該調查顯示，這些選手在肌力、肌耐力、心肺功能、血紅素數量等項目上的測量結果都很出色，但卻又是容易染患感冒等疾病的體質——因為他們的免疫力偏低。

那些世界頂尖的運動好手們每天都要接受很嚴苛的訓練。正是那些訓練使他們的免疫力下降，導致身體無法擊退病毒或細菌等抗原，於是他們容易生病。這個原理不只適用在頂尖運動好手身上。各位的「健走」，原理與之可以說是完全相同。若不懂得「正確的走路方式」，即使路走得再多，也只是在降低自己的免疫力而已。

想維持健康人生究竟每天該走幾步？請看下一頁

全球矚目的「奇蹟研究」

由「二十四小時所走的步數」與「進行中強度運動的時間」這兩者結合而成的「八千步／二十分」，既是呈現「保健健走」的一個指標，更是掌握你我能否維持一生健康的關鍵數字——這是根據我的「中之條研究」所推導出來的結論。

所謂的中之條研究，指的是一個廣受世界各國矚目、甚至被譽為「奇蹟研究」的研究成果。我取得了群馬縣中之條町五千位居民的協助，調查他們每天二十四小時、一年三百六十五天的身體活動，前後總共歷時十五年。

接下來我就要介紹這個全球矚目、針對「保健運動」所做的研究。首先，我想在各位讀者當中，一定有人懷抱著這樣的疑問——
「『強度』是個蠻陌生的名詞，它代表什麼涵意？」
「有辦法調查人類一天二十四小時、一年三百六十五天的身體活動嗎？」

在我為各位解答這些疑問之前，我想要先請各位了解「八千步／二十分」所帶來的震撼健康效果。我所得到的這個卓越研究成果，堪稱可以「預防萬病」。下圖為呈現「每日步數＋中強度活動時間」和「疾病」之關係的圖表。我從歷時十五年的研究結果當中所得知的「運動與疾病的關係」如下——

走路步數與運動時間的好處，請看下一頁！



?「四千步／五分」生活：幾乎沒有人是需要被別人支援和照護（尤其是長期臥床）。此外，也幾乎沒有憂鬱症患者。

?「五千步／七分半」生活：幾乎無人需要被別人支援和照護，憂鬱症患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，失智症、心臟病、腦中風的發病率顯著偏低。

?「七千步／十五分」生活：幾乎無人需要別人的支援和照護，憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症的發病率顯著偏低。

?「八千步／二十分」生活：幾乎無人需要別人的支援和照護，憂鬱症、失智症、心臟病、腦中風、癌症、動脈硬化、骨質疏鬆症患者極少。此外，相較於身體活動低於此一水準者，高血壓、糖尿病的發病率顯著偏低。

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本文摘自《醫學博士15年奇蹟研究[中強度]黃金健步走》／青柳幸利（醫學博士）／方言文化

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